别把慢性疲劳当秋乏！5招教你调节秋季疲劳

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本文作者：金燕，别把广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师

不少人深陷疲劳感之中，慢性觉得可能是疲劳秋乏了。慢性疲劳和秋乏都有身体疲倦、当秋乏力的乏招感觉，但仍有区别，教调节秋季疲不仅要正确识别，别把还要学会调理。慢性

别把慢性疲劳当秋乏

秋乏：季节性，疲劳可调整

“秋乏”是当秋正常的生理现象，不属于疾病，乏招通常与季节变化有关，教调节秋季疲特别是别把在夏末秋初，随着天气转凉，慢性人体需要适应新的疲劳气候条件，往往会出现疲倦、乏力、不想活动等表现，而且程度较轻，随着调整作息、饮食、运动等生活习惯，身体适应了季节变化，症状会逐渐减轻或消失，这种疲乏是暂时的。

慢性疲劳：持久性，休息无用

慢性疲劳通常持续6个月以上，而且症状不会随休息而明显改善，可能伴随睡眠障碍、认知功能障碍、肌肉酸痛、关节痛、头痛、消化不良等多个系统不适，严重时会影响日常生活和心态。

健康时报图

中医5招调整疲乏

1、外治：午间采阳驱湿浊

秋季阳光稍有和缓，可以在午间晒背，通过督脉蓄积阳气，让充足的阳气驱赶盘踞在身体的湿浊阴气，让人精神饱满，面色红润，心态积极，尤其适合久坐、活动不足、脾胃运化不畅、阳虚体寒、手足不温的人群。

2、食疗：五指毛桃搭山药

五指毛桃具有健脾补肺、行气利湿、舒筋活络的功效，山药可以同时补益脾、肺、肾三脏。将五指毛桃、山药、小米（或大米）煲成浓稠的粥，调味食用，每周2~3次，能够发挥健益气、滋阴润燥等功效，改善脏腑功能不足的疲劳感。

3、穴位：按摩两穴解疲乏

关元（脐中下3寸，前正中线上）、百会（头顶正中，前发际正中直上5寸）两个穴位，具有补虚培元、提神醒脑的作用，若想缓解疲劳，不妨每天每穴按压3~5分钟，以局部有酸胀感为宜，达到提神解乏的目的。如果疲乏困倦较重，可每天按压多次。

4、按摩：耳朵可以摩提拉

掌心前后摩擦耳廓正反面20次，可对全身进行保健，疏通经络、振奋脏腑、强身健体。以拇、食指上下摩擦耳轮20次，可防治颈肩腰腿痛、头痛、头晕等。提拉耳尖20次，有镇静、止痛、抗过敏、清脑、明目等功效。揪拉、摩擦耳垂20次，可防治头晕、视疲劳、耳鸣等。

5、休息：闭目养神复精力

中医讲“目受血而能视”，对于经常熬夜或劳作无度的人群来说，闭目养神能够减轻对肝血的消耗，有助于减轻日间的疲劳感、恢复精力体力。在闭目养神的同时，还可以配合深呼吸或冥想，有助于放松身心。

精选

文章

本文来自：2023-09-03健康时报《别把慢性疲劳当秋乏》

编辑：李益萌 任璇

审稿：鲁洋

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